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防失眠魔法 睡一夜好覺
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04/30/2014 5:46 am 
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类别: 健康养生
睡不好，可能是身體目前已存在某些問題：運動過度或運動量不足；某內臟器官在發炎；對身體做了太多壞事，讓身體產生了不明的損傷……，這些原因，我想也會讓我們無法好好睡上一覺。但是睡不好又會造成工作效率下降，記憶力減退，也容易發胖，體重會成比例上升，因為睡眠不足時，身體會分泌提高食慾的飢餓素與促進脂肪儲存，如此惡性循環。那要怎麼睡好覺呢？以下是我用魔法公式找出來的私房「睡好覺」一些方法，在此和大家分享。
「睡好覺」私房12招
1. 每天十點準時上床睡覺，十一點前睡著。因為十一點到半夜兩點，是睡眠的超級黃金期，這個時間睡好了，能量多好幾倍啊！
2. 激烈運動請在晚上八點半以前做完（如跑步、跳舞、騎單車……這類心跳超過一百一十下以上的運動），因為運動之後身體會處於高度亢奮狀態，睡前做的話，會影響睡眠。
3. 晚餐最好在晚上六點以前吃完。若是晚上有運動，八點過後肚子餓了，請吃些甜度不高的水果，或是五穀高蛋白粉之類易消化的食物。
4. 睡前兩小時不要喝太多的水，以免睡到一半要起床上廁所。
5. 睡前不要打電動或看太刺激的影片，譬如恐怖片或驚悚類電影；也不要用電腦或手機上網，容易想太多，然後做些怪夢。
6. 如果時間允許的話，可以在睡前聽些柔和的音樂，做半小時左右緩和的伸展拉筋操，可以幫助放鬆，有助眠效果。
7. 若是有老公、老婆的人，請分「棉被」睡（不是分房喔），一人一床棉被。
8. 有養貓或狗的朋友們，不管你多麼愛他們，他們多麼愛跟你睡在一起，都建議和寵物分房睡。因為他們很淺眠，容易受到驚嚇，一受驚嚇會大叫，或在你的身上走來走去，如此一來會「嚴重」影響你的睡眠品質，這是補不回來的，為了自己珍貴的身體，還是請和貓狗分房睡吧。
9. 睡覺的房間保持順暢通風，我喜歡打開循環扇，但是不直接對著身體吹，而是讓空間空氣流通。
10. 拉上窗簾，遮住窗外的光線。若是怕吵、怕光的人，可帶著耳塞和眼罩睡。
11. 準備進入睡眠時，要自己專心，只想著「睡覺」這件事，專注在自己平靜的深呼吸上。接著「專心」冥想放鬆自己全身每一塊肌肉，包含口腔的咬合肌。
12. 如果許可的話，盡可能不要設定隔天的起床鬧鐘，讓身體自然甦醒。
如果以上方法你都試了，依然都沒效的話，請「千萬不要」吃安眠藥！建議你去試試看中醫的睡眠障礙治療。以往一直不曉得中醫對睡眠的幫助，試過之後才發現效果卓著，建議大家若有睡眠障礙，也可以尋求中醫協助喔！(華人健康網)
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