YouMeta - 健康养生 - 媽咪瘋路跑保骨防跌五撇步

全民瘋路跑，去年全台約有300場各式路跑活動，有些6、70歲的長輩們也會出來參加路跑透透氣。即將在母親節舉辦女性專屬路跑的主辦單位統計發現，40歲以上的報名者佔20%，最年長的參賽者將近70歲，醫師提醒，熟齡媽咪們參加路跑之前可以先測量骨密度，並注意以下5撇步，即可快樂路跑保骨平安。

台北榮總運動傷害科主任馬筱笠醫師提醒，跑步時產生的地面反作用力比走路更大，骨骼的上下縱軸會產生較大的撞擊力量，可促進造骨細胞建造新骨，因此能幫助預防骨鬆的發生，但若路跑者已經有骨鬆症狀，就要小心運動過程中可能發生的意外跌倒或嚴重撞擊。

路跑前先暖身　預防應力性骨折

馬筱笠醫師說明，路跑盛行之後急診室增加許多因跑步意外受傷的病患，有人是因為跌倒骨折才發現骨質疏鬆，如果停經後的婦女或中老年人一下子投入肌耐力和骨質強度都無法承受的劇烈路跑，在平衡感和反應力都不夠的情況下，跑太久或跌倒碰撞就可能發生壓力性骨折或骨裂。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍醫師強調，路跑可以強化骨質，但是對於60歲以上的停經後婦女、長時間使用類固醇等骨鬆高風險群，最好先做骨質密度檢測，了解自己的骨密度狀況之後再決定是否開始路跑，以免造成引發骨鬆骨折的危機。

想要參加路跑活動的熟齡婦女和中老年們，要注意預防並治療骨質疏鬆症，同時穿待適合的護具，請牢記以下防護5撇步：

【保骨防跌5撇步】

● 測骨密度：建議50歲以上停經後的婦女定期接受骨密度檢測，計畫參加路跑前可以請醫師進行評估看看是否適合參加。

● 治療骨鬆：診斷骨質疏鬆症是以骨密度(BMD )T值小於負2.5為主，目前臨床常用藥物為雙磷酸鹽類，包括口服及針劑等劑型，患者可視情況和醫師討論適合使用哪一種藥物。

● 預防性骨鬆治療：研究顯示骨折送醫的病患中，約有6.4%罹患骨質疏鬆症，在尚未進展到骨鬆症之前，可以和醫師討論是否可服用預防藥物保養。

● 防護防跌：路跑前要選擇包覆性佳且合腳的專業路跑鞋襪和護具，路跑前最好做運動暖身，萬一不慎跌倒傷到手腕、髖部、腰椎、脊椎椎等部位，或出現疼痛不適，一定要立刻就醫。

● 要曬太陽：-曬太陽可以促進人體轉化產生維生素Ｄ，促進鈣質吸收利用，每天至少要曬15分鐘陽光才足夠。（華人健康網）

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媽媽愛運動至少延長3年壽命

05/09/2014 5:45 am

想破頭還是不知道要送媽媽哪些禮物嗎？根據國民健康署的統計，中年婦女幾乎半數以上皆有過胖的問題，且據調查，五十歲以上的女性，高達八成每周運動量不足，恐讓媽媽們不只陷入肥胖危機，還會引來三高、心血管疾病，以及提高罹癌的風險，因此，要送媽媽最好的禮物，送運動用品就對了！

運動好處多　還可以變年輕

不運動對身體的傷害到底有多大？據研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘（每週約90分鐘）可以減少14％總死亡、10％癌症死亡及20％心血管疾病死亡風險，並延長3年壽命，充足的身體活動還能減少髖關節或脊椎骨折風險，並能幫助控制體重。只要每天於生活中規律運動，不僅體力變好，維持健康體重，肌膚看起來也會更年輕。

世界衛生組織建議，成人每週至少應達到150分鐘中等費力活動，每次運動時間至少持續10分鐘。國民健康署也建議媽媽，每天30分鐘運動量可分段累積，例如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成，像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班／家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等，效果與一次做完30分鐘相同。

既然運動對身體的好處多多，又加上家中媽媽運動習慣不佳，作為孝子孝女的你，是否該考慮送送運動器材，幫助媽媽身體健長命百歲？以下列出送禮明燈：

1）計步器／提醒媽媽每日一萬步、健康有保固，每天快樂行。

2）自行車／可加裝消耗卡路里功能，騎自行車到處趴趴走，代步買菜、購物或逛街樣樣行，不僅省油錢，節能減碳、環保又健康。

3）體重計／提醒媽媽，天天量體重，力行聰明吃、快樂動，建議可選擇有計算BMI功能的體重計。

4）跑步機／以免媽媽懶得出門運動，提醒她在看八點檔戲劇時，可以邊跑邊看。

5）運動鞋、運動衣／媽媽們可隨時穿著輕便運動衣、運動鞋，提醒她們沒事就出門走走。(優活健康網)

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