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抗斑飲食這樣吃 四蔬三果恰恰好
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05/09/2014 6:07 am 
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类别: 健康养生
隨著夏日腳步的接近，陽光越來越強，更是從事戶外活動的好時機，但在享受陽光的同時，防曬工作也不能少，若等到斑點生成，再來處理，效果將大打折扣。專家建議民眾，在夏日來臨前，就應調整自身的飲食、生活習慣，多攝取蔬果、水份，從體內幫肌膚做好防護，更有助於減少夏日炙熱陽光對皮膚造成的傷害。
中山醫學大學營養學系王進崑教授表示，造成人體肌膚出現斑點的原因，主要與人體肌膚氧化、光線過度照射，刺激皮膚有關。因此，若想要全方位預防斑點生成，除了做好防曬，避免外在環境因素，如，強光、紫外線的照射、干擾、刺激外，減緩肌膚氧化、衰老也是預防黑色素沉澱，避免斑點增生重要關鍵。
至於要如何有效的減緩肌膚老化、衰老，避免黑色素沉澱形成斑點呢？王進崑教授強調，民眾除了需注意日常的防曬、保養外，更要調整自我的飲食習慣，加強攝取富含豐富維生素，具有抗氧化作用的蔬果，從體內開始調理，才是擁有無暇肌膚的不二法則。
抗氧化吃特定食物？當令蔬果最好！
不過，每當將「祛斑」、「維生素」、「抗氧化」等字眼，與蔬果做連結，國人多會侷限於一定得吃檸檬、奇異果、花椰菜等特定蔬果迷思中。針對民眾普遍存在的錯誤認知，王進崑教授表示，雖然上述提到的蔬果，相較於其他種類的蔬果，確實營養價值較高一些，但他並不贊同吃特定蔬果，來達到特定作用、效果（美白、祛斑）的方式。
就營養學的觀點來看，民眾在飲食的攝取上，應維持一定的多樣性，才能充分獲得人體所需的營養。因此，不執著於特定食材，選擇食用當令的盛產的新鮮蔬果，才是經濟實惠，又能確保食物品質、維持人體正常運作的最好方式。
防斑抗氧化有一套！每日4蔬3果加強補充
想要藉由飲食調理的方式，來達到祛斑、抗斑的目的，除了應加強蔬果的攝取，並維持食物來源的多樣性，多吃當令食材外，民眾在食用的份量上又該如何拿捏呢？王進崑教授表示，民眾不妨可以將國人傳統認知的每天5份蔬果的營養攝取準則（每份約1個飯碗的量），改為每日食用7份蔬果，就能有效達到加強攝取維生素、抗氧化物的目的。
除了在每日攝取的份量做些微的增加外，由於蔬菜的抗氧性比水果來得高、糖分也來得低。因此，民眾若採用每日7蔬果的飲食攝取方式，在7份蔬果的分配比例上，也要多加注意，應選擇4份蔬菜、3份水果的飲食方式較為合適，才不會攝取過多糖分、熱量，反造成身體的負擔。
【專家小叮嚀】：
除了，在日常的食材挑選上，要多加攝取含有抗氧化、富含維生素的食物外。王進崑教授更提醒民眾，要減少黑色素的沉澱、累積，更要減少食用九層塔、香菜等，具有有光敏感特性的食物。若食用過多，在光線的照射下，恐易加速皮膚生成黑色素，出現蠟黃、暗沉、斑點等皮膚問題。想要祛斑、預防斑點形成的女性朋友應多加留意。（華人健康網）
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斑斑點點好惱人 三絕招祛斑
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05/09/2014 6:10 am
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玫瑰鹽洗臉祛斑？3絕招有效祛斑
杏仁、玫瑰鹽，都是民眾日常飲食中相當常見的食物，適量食用對人體有許多益處。因此，被民眾視為食療中不可或缺的重要食材。但正因為上述原因，網路上也流傳使用杏仁、玫瑰鹽糊敷在臉部有助於淡斑、預防斑點生成的說法。針對這樣的說法，皮膚科醫師表示，效果相當有限，最多也只有保濕的作用。
皮膚科醫師趙昭明表示，網路上盛傳杏仁含健康肌膚所需的維他命A，能滋養臉部肌膚，改善深沉的膚色；玫瑰鹽則有磨砂作用，有除死皮、去角質作用，有助改善臉部蠟黃暗沉、淡化斑點，其實說法並不正確。事實上，皮膚要透過這樣的方式有效吸收維他命A相當困難。特別是，該偏方中將質地粗糙的玫瑰鹽直接使用於臉部去角質的方法更不恰當，若清洗力道控制不當，反而會對皮膚造成傷害。
建議民眾，想要成功達到祛斑效果，還是要使用經合格認證的保養產品，做好防曬工作，並配合良好的飲食、生活習慣，保養、飲食、作息3方面一同調整、配合，才能真正有效達到預防、改善斑點生成的目的。
黑色素沉澱長斑 有效抑止生成是關鍵
趙昭明醫師指出，造成斑點生成的主因與黑色素形成、黑色素沉澱有關。因此，民眾若想要改善、解決臉部的斑點問題，首要的關鍵就是預防、減少黑色素的生成，並避免黑色素沉澱累積形成黑斑。若斑點已經出現，就需要著手於幫助皮膚代謝黑色素，才是抑止斑點生成的重要關鍵。
祛斑3絕招大公開 肌膚保養由內而外
避免黑色素生成的重要關鍵在於日常生活的防曬、保養確實與否，特別是所謂的「日常保養」部分，更是影響斑點多寡的主要因素，趙昭明醫師表示，多數人對於「皮膚保養」的概念，多存在著塗抹各式美容產品才是保養的迷思。
其實，「皮膚保養」講求的是全方位的一個概念。要維持好的膚質、膚態，不單只是透過塗抹保養品的方式來調理，更要配合良好的日常作息、飲食等生活習慣由內而外一同調整改善，才能真正全方位的達到保養肌膚的效果與目的。
以下為趙昭明醫師針對想要改善斑點問題的民眾，所提供的3大祛斑絕招：
第1招／祛斑飲食有大忌 光敏感食物少吃
民眾若想要擁有輕透、無斑的好膚質，在日常的食材挑選上，應多加小心注意，少吃有光敏感特性的食物，例如：西洋芹、九層塔、香菜等食物，若食用過多，在光線的照射下，都會讓皮膚更易生成黑色素，出現蠟黃、暗沉、斑點等皮膚問題。因此，想要祛斑、預防斑點形成的女性，應盡量避免攝取有光敏感特性的食材。
倘若女性朋友想要讓自己的膚質更加清透，並從根本抑制黑生素生成，建議可以多食用富含豐富維他命Ｃ成分的蔬果來輔助。不過，要注意的是，維他命C雖有美白的功效，但要單純以食用維他命C來達到美白效果，在劑量上有相當的難度。且等到人體自然吸收，再反映到身體上成效並不大，只能視為長期的保養調理。建議有迫切美白、淡斑需求的民眾，還是挑選含有維他命C的面膜、保養品，以塗抹的方式使用，成效較佳。
第2招／肌膚黯淡無光？早睡早起睡出好膚質
要預防黑斑生成，不僅在飲食上要多下功夫外，作息調整上也相當重要。熬夜、睡眠不足等問題，都會引起肌膚暗沉、蠟黃等問題的發生。更重要的是，在長期睡眠品質不佳、作息顛倒的情況下，容易使人體的荷爾蒙失調，造成身體的刺激，將會加速黑色素沉澱的狀況，使得斑點問題更加嚴重。
因此，建議想要擁有好膚質的民眾，應維持良好規律的作息，盡可能在晚上12點前就寢，早上8點前起床，每天睡足7小時，才是保持良好膚態的不二法則。
第3招／防曬有一套！遏止致斑外在環境因子
除了在飲食以及作息上要多加留意，民眾也不能輕忽防曬的重要性。不僅是肌膚暴露於高紫外線的陽光前，要塗抹防曬產品外。提醒民眾注意辦公室的日光燈，也會導致黑斑的生成。所以，要預防黑斑出現，不論是在室內或室外，都應做好完善的防曬工作，才能真正遏止外在環境因子的影響。
【皮膚科醫師小叮嚀】：
最後，趙昭明醫師提醒民眾，坊間常見的使用小黃瓜片、檸檬片敷臉的美白、祛斑方式，效果也相當有限。更重要的是若民眾本身膚質較為敏感，使用這樣的敷臉方法，極易造成皮膚的刺激，引發紅腫、發癢、發熱等症狀，不但美白、祛斑不成，還可能變成小花臉。（華人健康網）
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擺脫斑點糾纏 喝去瘀消斑三茶飲
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05/09/2014 6:11 am
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你有這樣的困擾嗎？明明已經勤勞的塗抹防曬乳、撐陽傘、減少在陽光下外出的機會，做好一切防曬措施，卻還是無法擺脫斑點的糾纏？中醫師表示，引起斑點發生的原因，不只侷限於外在環境的影響，體質因素也是非常重要的關鍵。民眾若希望達到祛斑、預防的效果，不妨透過飲用有助於調整體質的中醫祛斑茶飲來改善。
陳玫妃中醫師表示，臉部斑點的生成主要是因為人體的皮膚老化、黑色素沉澱所致。而導致上述因素發生的原因，多與不良的飲食、生活習慣有關，一但人體營養失衡、身理機能運作被打亂，就會造成腎虛、氣滯血瘀等問題發生。長期下來，易加速人體中的黑色素沉澱，使皮膚變得暗沉、蠟黃，甚至出現許多惱人的小斑點，嚴重影響皮膚狀態。
要預防上述問題的發生，在中醫治療上，最重要的就是調整患者的體質，多食用具有疏肝活血、滋補腎陰、調理肝腎功能的食物，使體內氣血運行通暢，將體內毒素排除，將有助於抑制黑色素的沉澱，改善皮膚的斑點問題。
以下為陳玫妃中醫師所推薦的3道祛斑茶飲，材料準備簡單，民眾可在家自行烹煮，讓祛斑更輕鬆：
★去瘀消斑飲
材料：丹蔘3錢、益母草3錢、菟絲子3錢、水800c.c。
做法：將上述材料簡單沖洗後，放入麻布袋中束緊，放入800c.c的水中，以小火熬煮至水量剩600c.c左右即可飲用。
效果：丹蔘、益母草，能袪瘀活血、養血安神；菟絲子，能補腎益精。
★養血除斑飲
材料：當歸2錢、川芎2錢、生地2錢、水800c.c。
做法：將上述材料簡單沖洗後，放入麻布袋中束緊，放入800c.c的水中，以小火熬煮至水量剩600c.c左右即可飲用。
效果：當歸、川芎，有助於活血行氣；生地，能清熱、養血。此道茶飲對於改善氣滯血瘀，氣血不通的問題有很好的效果。不過，要注意的是，有拉肚子、腹瀉、腸胃不適的民眾不宜飲用。
★舒肝消斑飲
材料：柴胡1.5錢、山藥1.5錢、薄荷1.5錢、鬱金1.5錢、水800c.c。
做法：將上述材料簡單沖洗後，放入麻布袋中束緊，放入800c.c的水中，以小火熬煮至水量剩600c.c左右即可飲用。
效果：柴胡、薄荷，有助疏散退熱，疏肝解鬱；鬱金，能活血行氣止痛，解鬱清心；山藥，益氣養陰，補脾肺腎。一同做為茶飲飲用，有助於疏肝理氣、健脾理胃，調整體質。
【中醫師小叮嚀】：
除了透過飲用中醫茶飲的方式袪斑之外，陳玫妃中醫師提到，要改善、調整體質，達到預防色素沉澱的效果，民眾在日常飲食的食物選擇上更要多加留意，應減少食用醬油、沙茶等重口味的食物，多吃富含鐵質、維他命C，以及大量抗氧化成分，有助補血的食材，例如檸檬、芭樂、奇異果、柳橙、葡萄等水果，都是不錯的選擇。（華人健康網）
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掃除滿臉黑斑 秋季敷出淨白肌
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05/09/2014 6:15 am
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秋天的天氣轉涼，陽光不再像盛夏一樣毒辣，但許多女性抱怨臉上黑斑「不放假」，斑點依舊一塊塊浮現，化妝時需層層塗抹遮瑕膏才能稍稍改善膚色不均的情況。中醫師表示，肌膚受到秋燥天氣的影響，代謝黑色素的速度趨緩，建議保養時可善用潤肺的白色食物和藥材，製成面膜以加強美白和祛斑的效果。
台灣傳統醫學會副秘書長、中醫師彭溫雅表示，秋天的氣候乾燥，肌膚缺水造成角質代謝不正常，無法有效代謝黑色素，所以膚色特別容易顯得暗沈，且大小斑點不斷生成。
美白需配合四季的氣候變化，秋燥的肌膚可先從潤肺、養陰的食材開始，搭配中藥美白面膜，更能使皮膚直接吸收藥性，修復受損的肌膚，促進老舊角質正常代謝，進而達到美白和祛斑的作用。為此，彭溫雅中醫師提供兩款美白面膜配方，讓民眾可自行在家調配。
【芝麻美白面膜】
適用對象：一般膚質。
材料：白芝麻10克、綠豆粉10克、茯苓10克、雞蛋1顆。
作法：先將白芝麻、綠豆粉和茯苓，磨成細粉且混合後，加入蛋清攪拌均勻，敷在已經卸妝、清潔的臉上，約10至15分鐘後再以清水洗淨即可。
說明：
白芝麻含有豐富的維生素E，可增加肌膚保水度，達到保濕、除皺的美肌效果；綠豆粉含有多種維生素B的成分，具有消炎祛痘、美白潤膚的作用；茯苓可補脾健胃、寧心安神，磨成粉做成面膜可增加凝固性，適度使用可補充肌膚水分，促進老舊角質正常代謝，使皮膚變得明亮又水嫩。
此美白面膜，每星期敷臉以2次為限，但敏感肌膚者則只能每星期1次。
若屬於頑固型黑斑、斑點超過3個月的人，則可在上述藥材中添加當歸和川芎各1克，加強活血化瘀的效果，進而刺激肌膚新陳代謝，消除沈著的黑色素。
【牛奶淨白面膜】
適用對象：敏感性肌膚。
材料：燕麥粉10克、茯苓10克、鮮牛奶30毫升。
作法：將上述藥材拌入鮮奶中，攪拌均勻成膏狀即可敷在臉上，約10至15分鐘後再以清水洗淨。
說明：
燕麥粉具有清除肌膚深層髒污，以及美白、潤澤的作用；茯苓可保濕、去斑；牛奶則含有豐富蛋白質、維生素和礦物質，自古以來就被視為天然的保濕和美白聖品，可防止肌膚乾燥，兼具美白、去斑的效果。
此面膜配方的質地比「芝麻美白面膜」，適合容易肌膚敏感的人使用，但使用時，每星期仍應控制在2次以內。（華人健康網）
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黑斑吻上臉 分區美白祛斑對對碰
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05/09/2014 6:16 am
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一白遮三醜，但若是臉上不斷冒出黑斑，靠彩妝品掩飾也遮不住，就會讓人心情跟著變黑！中醫師表示，除了外在環境造成的黑色素沈澱之外，黑斑出現在臉部的不同位置，也暗喻著臟腑器官的健康狀況，建議美白淡斑前，先視斑點位置而定。
中醫認為，皮膚狀態與臟腑功能有密切關係，臟腑功能健全、氣血充足，臉部氣色才會紅潤；一旦臟腑失調，引發經脈和氣血阻滯，就會影響肌膚的新陳代謝，導致黑色素沈澱，使臉部變得暗沈、蠟黃，甚至出現大小、深淺不一的斑斑點點。
臉部黑斑分3區 額頭對應卵巢失調
將臉部由上而下，分為額頭、顴骨和兩頰、下巴等3部位，各自對應的臟腑健康略有不同。中醫師聶美華表示，黑斑好發於額頭的人，臨床上發現普遍有卵巢功能失調的問題，如月經不調、子宮肌瘤、子宮內膜異位症、停經期提早。此外，心、肺等上焦功能失調的人，額頭也常冒黑斑。
額頭黑斑的呈現少見點狀，多以整片狀、膚色不均的情況表現，通常發生於35至50歲女性。若是因卵巢功能失調引發的黑斑，可經中醫師診斷予以藥物調理，平常也可多吃豆漿、薏仁、黑木耳和白木耳，幫助活血化瘀、補充膠質，進而達到美白、祛斑的效果。
心肺功能不佳者，則可吃川七、丹參等藥材，活血化瘀，美白淡斑。但懷孕者不可食用，以免增加滑胎或流產的風險。
消化系統失調 顴骨、兩頰黑斑點點
眼睛以下的顴骨部位、鼻子雙側和臉頰，因面積大，是臉部最容易曬到太陽的部位，特別容易造成黑色素生成和沈澱而形成黑斑。而睡眠品質差、化妝品殘留、遺傳和懷孕的荷爾蒙變化，也都會加重該部位的黑斑困擾。
聶美華中醫師表示，顴骨和兩側臉頰可對應臟腑的消化系統，包括腸胃和肝等。特別的是，多數人稱呼顴骨黑斑為「肝斑」，認為是肝功能不好所引起，但「肝斑」名稱的最初由來是因斑點呈黃褐色，顏色像豬肝而命名，實際上不一定與肝功能有關，也可能是同屬消化系統的腸胃失調所致。
對於顴骨和兩頰部位的黑斑，治療或保養時需病因而定。因睡眠不足或睡眠障礙所引起者，應先適度休息，必要時可服用歸脾湯、天王補心丹、酸棗仁湯、甘麥大棗湯或加味逍遙散，以幫助入眠。
曬斑形成前需做好物理性防曬，曬傷後可用雞蛋清或蘆薈敷臉鎮靜。腸胃等消化功能差者，則可以服用四君子湯、二陳湯、香砂養胃散或參苓白朮散等中藥做調理。
此外，也可取天門冬、白芷、藁本，按照5：2：3的比例，加入適量的水、麵粉和蜂蜜，調成美白面膜幫助肌膚代謝老舊角質和黑色素。此面膜可做為全臉之用。
美唇四周愛長斑 半數起因是便祕
至於鼻子以下的黑斑，聶美華中醫師表示，婦女懷孕時常會在人中部位冒出「孕斑」，產後會自動消失，無需特別在意。而嘴唇周圍和下巴部位的黑斑，則與下焦部位引發的卵巢疾病或便祕有關。
若是便祕型黑斑，建議每天可吃1至2匙黑芝麻，藉著油脂達到潤腸通便的效果，且多吃流質食物、新鮮蔬果，補充維他命C和E，增進預防黑色素沈澱和淡化斑點。
若是因卵巢或子宮疾病所造成的黑斑，除了每天攝取黑芝麻之外，也可吃血蛤、山藥、豆漿等藥材或食材。不過，中醫師提醒本身有卵巢病變或子宮肌瘤等疾病者，應減少攝取量，以免刺激雌激素分泌，導致原有疾病惡化。（華人健康網）
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